Wzmocnienie odporności to konieczność, jeśli chcesz, aby Twój organizm sam skutecznie bronił się przed wirusami i bakteriami. Szczególnie potrzebne wydaje się to przed nadejściem zimy – to wtedy nasze organizmy wydają się najbardziej podatne na przeziębienie i wszelkie drobnoustroje. Aby pobudzić układ odpornościowy, stosujemy różne techniki i metody, chcąc unieszkodliwić różne chorobotwórcze drobnoustroje. Syrop z cebuli i sok z malin nie zawsze wystarczają – jakie jeszcze sposoby są najbardziej popularne?

Dlaczego warto wzmocnić swoją odporność przed zimą?

Odporność jest niezwykle ważna cały rok. Przez całe dwanaście miesięcy nasz organizm powinien być w stanie samodzielnie obronić się przed wirusami, bakteriami i drobnoustrojami i zdecydowanie jesteśmy w stanie mu w tym pomóc. Odporność organizmu, choć powinniśmy dbać o nią cały rok, ważna jest przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym. Jesień i zima mocno sprzyjają przeziębieniu i infekcjom, każda z nich łatwo może stać się przeszkodą w codziennym funkcjonowaniu. Kluczem do wzmocnienia odporności jest przede wszystkim poznanie swojego organizmu. Układ immunologiczny to komórki krwi, węzły chłonne, cytokiny i przeciwciała, które wspólnie chronią nas przed inwazją wirusów, pasożytów i innych niebezpiecznych czynników zewnętrznych.

Co na odporność – najlepsze sposoby

Jest wiele sposobów na poprawienie swojej odporności. Do najbardziej popularnych i jednocześnie najbardziej skutecznych należą te wymienione poniżej.

Sen i odpoczynek

Choć może to wydawać się banalne, jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na zwiększenie odporności. Przemęczony organizm jest znacznie bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje. Gdy regularnie się wysypiasz, wzrasta poziom limfocytów w organizmie. Dzięki temu organizm jest bardziej odporny na wirusy i infekcje. Dodatkowo, gdy porządnie wypoczywasz, wytwarza się melatonina, dzięki której Twój układ odpornościowy lepiej funkcjonuje.

Unikanie stresu i napięcia

Życie w stresie i napięciu nie służy nabywaniu odporności. System obrony organizmu jest bardzo mocno powiązany z systemem nerwowym. Gdy się denerwujesz, współpraca tych systemów zostaje zakłócona. Dlatego warto, szczególnie przed zimą, poświęcić trochę czasu na relaks, wyciszenie i odprężenie. Tak, wyjście z przyjaciółmi do kina lub teatru może poprawić Twoją odporność!

Ograniczenie używek

Alkohol i papierosy niszczą witaminy, a dodatkowo zmniejszają ich wchłanialność. Rzucenie używek jest trudne, jednak warto zrobić to w walce z obniżoną odpornością przed zimą.

Aktywność fizyczna

Bycie aktywnym sportowo to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie odporności organizmu. Przed zimą warto przynajmniej 3 razy w tygodniu ćwiczyć przez około 30 minut, aby poprawić swoją odporność.  Najbardziej skuteczne są bieganie, pływanie oraz jazda na rowerze – ważne, aby tętno osiągało około 130 uderzeń na minutę. Regularna aktywność fizyczna sprawi, że rzadziej będziesz chorować zimą na wszelkie dolegliwości górnego odcinka układu oddechowego. Jak wzmocnić odporność? Już wiesz – pora się poruszać!

Suplementy

Nie wszystko nasz organizm jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Dlatego w szczególności przed zimą warto wspomóc organizm dodatkowym wsparciem w postaci suplementów. Przede wszystkim przyda się witamina D, konieczna do prawidłowej mineralizacji kości, a także przydatna w regulowaniu procesów odpornościowych. Warto suplementować też Omega-3 – pomaga to wzmocnić odporność nieswoistą organizmu.

Jak naturalnie wzmocnić odporność?
Owoce, warzywa, syropy i wywary – wszystko to może pomóc Ci w zbudowaniu odporności.

Syrop z cebuli, sok z malin, a może… szoty na odporność?

Jesień w Polsce to chłodne wieczory i bardzo zimne poranki. Oznacza to jedno – spadek odporności, przeziębienie i zapalenie zatok. Mogą temu zaradzić nie tylko domowe sposoby, ale też szoty, które szybko i silne zwiększają odporność. Takie szoty możesz kupić gotowe w sklepie, na przykład w niemal każdej Żabce. Do najbardziej popularnych szotów na odporność należy ten z imbiru i kurkumy. Imbir na przeziębienie i kurkuma na siłę – to naprawdę zgrany duet! Aromatyczny napar z tych składników możesz też przygotować samodzielnie. Intensywny i ostry napój działa przeciwzapalnie, rozgrzewająco i antyoksydacyjnie – czego chcieć więcej? Jeśli przygotowujesz napój w domu, możesz dodać odrobinę cytryny i pieprzu Cayenne. Szot imbirowy to jeden z najlepszych sposobów na przeziębienie i spadek odporności przed zimą.

A co, jeśli przeziębienie już Cię dopadło?

Jeśli Twoja odporność już się obniżyła, zadbaj o jak najszybszy powrót do naturalnej odporności. Przede wszystkim konieczne jest utrzymanie wysokiego poziomu nawodnienia. Należy pić dużo wody oraz herbatek ziołowych, które nie tylko rozgrzewają, ale też nawilżają gardło i śluzówkę nosa. Płyny pomogą Ci przefiltrować organizm, dzięki czemu szybciej pozbędziesz się bakterii. Jeśli dopadło Cię przeziębienie, zrezygnuj z kropli do nosa – wysuszają one śluzówkę i powodując powstawanie polipów, utrudniają oddychanie. Staraj się rozgrzewać w miarę możliwości – przydatne będą nie tylko termofor i koc, ale też rozgrzewające zupy.

Syrop z cebuli na przeziębienie

Stary domowy sposób zawsze się sprawdza. Posiekana drobno główka cebuli zmieszana z kilkoma łyżkami miodu spożywana kilka razy dziennie to niezawodny sposób babć na przeziębienie. Taką mieszankę możesz przechowywać w lodówce nawet przez dwa tygodnie.

Domowe sposoby na bolące gardło

Okazuje się, że na bolące gardło najlepiej sprawdzają się… płukanki. Ważne, aby zadziałać jak najszybciej. Najlepszym sposobem jest płukanie gardła mieszanką kilku łyżeczek soli z ciepłą wodą. Taka płukanka ma właściwości antybakteryjne i dezynfekujące, dzięki czemu działa odkażająco i zwalcza stan zapalny.

A co na zapalenie pęcherza?

Jest to dolegliwość raczej kobieca, choć czasem występuje również u dzieci i mężczyzn. Oprócz środków dostępnych w aptece, zapalenie pęcherza można leczyć domowymi sposobami. Warto spożywać zwiększoną dawkę płynów, co sprzyja przepłukiwaniu dróg moczowych, a dodatkowo unikać kąpieli w basenie i jacuzzi. Dobrze jest także stosować preparaty na bazie żurawiny, która doskonale zakwasza mocz. Możesz jeść żurawinę w naturalnej postaci i pić z niej soki.