Jak korzystać z sauny? Praktyczne porady
![Aby zabieg przyniósł pozytywny efekt warto wiedzieć, jak korzystać z sauny](/wp-content/uploads/2020/10/jak-korzystac-z-sauny.jpg)
Sauna to doskonały sposób na rozgrzanie się w chłodne dni. To także świetna okazja do odprężenia się, relaksu, poprawy zdrowia i nastroju. Jak korzystać z sauny, by w pełni czerpać z jej pozytywnego wpływu?
To nie koniec zalet korzystania z sauny. Badania potwierdzają jej pozytywne właściwości dla zdrowia – sauna łagodzi ból, rozluźnia zesztywniałe mięśnie, poprawia wydolność organizmu, łagodzi objawy przeziębienia i zmniejsza stres. Jest wskazana, gdy towarzyszą nam bóle reumatyczne, napięcie mięśni grzbietu, zapalenia stawów, astma, nadciśnienie, depresja i obniżona odporność. Ponadto długo po wyjściu z sauny można cieszyć się uczuciem pełnego relaksu.
Czym jest sauna i czym różni się od łaźni parowej?
Sauna to małe pomieszczenie ogrzewane do temperatury 65°-90°C, w którym panuje bardzo niska lub bardzo wysoka wilgotność, w zależności od rodzaju sauny.
Sauny często mają niepomalowane, drewniane wnętrza i regulatory temperatury. Mogą w nich również znajdować się kamienie, jako część elementu grzejnego, które pochłaniają i oddają ciepło. Na te kamienie można wlać wodę, aby wytworzyć parę.
Istnieje kilka różnych rodzajów saun:
- sauna sucha (sauna fińska) – panuje w niej najwyższa temperatura (85-110°C) i najniższa wilgotność powietrza (5-15%); zbudowana jest z drewna, a ogrzewana elektrycznym piecem wyłożonym kamieniami;
- sauna parowa (łaźnia rzymska) – panuje w niej niższa temperatura (40-60°C) a wilgotność powietrza sięga nawet 100%; temperatura i wilgotność powietrza regulowane są z użyciem generatora pary umieszczonego przy podłodze;
- sauna na podczerwień (infrared) – źródło ciepła stanowią promienniki podczerwone, które nagrzewają pomieszczenie do 50-60°C przy wilgotności ok. 25%;
- bania (sauna rosyjska) – tradycyjny piec opalany drewnem ogrzewa kamienie, w pomieszczeniu panuje temperatura 80-120°C; kamienie polewa się wodą, a wilgotność powietrza osiąga około 60%.
Zanim skorzystasz z sauny skonsultuj się z lekarzem
Jeżeli cierpisz na różne schorzenia, to zanim po raz pierwszy udasz się do sauny, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie każdy może korzystać z sauny. Przeciwwskazania do korzystania z niej to na przykład niedawno przebyty zawał, stany reumatoidalne, infekcje, niewydolność serca, nadciśnienie czy przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych, a także problemy skórne.
Jak korzystać z sauny?
Zacznij od wody
Co najmniej 3 godziny przed skorzystaniem z sauny zacznij pić wodę. Ponieważ w saunie organizm bardzo się poci, przed sesją należy dobrze się nawodnić. Chociaż nie ma zalecanej ilości wody, jaką należy wypić przed sauną, wypij co najmniej 1 do 2 szklanek więcej niż zwykle.
Unikaj picia alkoholu bezpośrednio przed lub w trakcie wizyty w saunie, ponieważ może to zwiększyć ryzyko niskiego ciśnienia krwi, nieregularnego bicia serca i innych problemów.
Przygotuj się do sesji w saunie
Do sauny przynieś dwa czyste ręczniki i klapki. Jeden ręcznik położysz na ławce, aby na niej usiąść, a drugim owiniesz się podczas sesji w saunie lub po niej. Jeśli korzystasz z publicznej sauny, noś sandały lub klapki. Możesz także przynieść trochę wody do picia. Jeśli do sauny udajesz się po treningu lub łaźni parowej, weź prysznic.
Co nosić w saunie?
W saunie nie powinniśmy nosić strojów kąpielowych. Wykonane są one bowiem z tkanin, które w gorących temperaturach mogą zacząć wydzielać toksyczne chemikalia, dlatego zdecydowanie nie można używać ich w takim miejscu.
Jeśli jesteś w prywatnej saunie lub nie dbasz o konwencje, możesz zdjąć kostium i pozwolić, by każdy centymetr twojego ciała mógł cieszyć się korzyściami płynącymi z pocenia się. Innym rozwiązaniem jest owinięcie nagiego ciała bawełnianym ręcznikiem, który skutecznie wchłania pot. Podczas wizyty w saunie można nosić sandały prysznicowe, ale po wejściu do środka wskazane jest, by je zdjąć, zwłaszcza gdy siedzimy na wyższych półkach.
Zajmij właściwe miejsce
Usiądź lub połóż się na ławce w saunie. Rozłóż jeden czysty ręcznik na ławce, na której chcesz usiąść lub się położyć. Ważne jest, aby zawsze siedzieć lub leżeć na ręczniku, a nie na drewnie. Ponieważ sauny publiczne to przestrzenie wspólne, możesz nie mieć możliwości położenia się, jeśli w pomieszczeniu jest już kilka osób.
Wskazówka: wyższe ławki w saunie są cieplejsze niż te położone niżej. Zacznij od niższych ławek.
Zrelaksuj się
W saunie spróbuj się zrelaksować. Rozluźnij mięśnie i staraj się nie myśleć o rzeczach, które powodują stres. Oddychaj głęboko i odpręż się.
Coś dla piękna
Sauna dobrze wpływa na stan naszej skóry, ponieważ pomaga jej się oczyścić. Pod wpływem ciepła pory otwierają się i toksyny mogą opuścić skórę. Dodatkowo działanie to można wzmocnić, nakładając specjalną maseczkę do sauny. Alternatywnie przed wejściem wskazane jest nałożyć krem nawilżający, ponieważ sauny, nawet te parowe, wysuszają skórę.
Podobnie w przypadku włosów. Na postrzępione i zniszczone końcówki można nałożyć odrobinę oleju kokosowego. Nic nie stoi na przeszkodzie, by przed wejściem do sauny na włosy nałożyć maseczkę. Ciepło ułatwi składnikom aktywnym przeniknięcie do głębi włosa.
![Aby zabieg przyniósł pozytywny efekt warto wiedzieć, jak korzystać z sauny](/wp-content/uploads/2020/10/sauna-dobra-dla-zdrowia.jpg)
Czas korzystania z sauny
W saunie suchej można przebywać przez maksymalnie 15 minut. Jeśli zaczniesz czuć się nieswojo, możesz wyjść wcześniej. Po wyjściu należy wziąć prysznic, osuszyć się i chwilę odpocząć. Powtórzenie tego cyklu dwu- lub trzykrotnie traktuje się jako pełną sesję w saunie.
Do schłodzenia organizmu służą zimne prysznice, ale możesz też schłodzić się stopniowo, czekając, aż temperatura ciała spadnie. Po schłodzeniu się i chwili odpoczynku możesz rozpocząć kolejny cykl.
Opuść saunę po około 15 minutach lub jeśli:
- poczujesz się oszołomiony,
- będziesz mieć zawroty głowy,
- będziesz mieć mdłości,
- zacznie Cię boleć głowa.
Co robić po skorzystaniu z sauny?
Poza wiedzą jak korzystać z sauny, warto odpowiedni zakończyć sesję. Kiedy będziesz gotowy do wyjścia, po prostu opuść saunę i wstań bez wycierania się ręcznikiem. Jeśli nosisz ręcznik, możesz go zostawić na sobie.
Następnie weź prysznic, ale nie używaj mydła, bo sauny otwierają pory i szorstkie mydła mogą podrażnić skórę. Zacznij od ciepłej wody. Potem obniż temperaturę do przyjemnie chłodnej. To pomoże w dalszym schłodzeniu ciała. Po osuszeniu się należy odpoczywać w pozycji leżącej przez 15-20 minut. Dopiero po tym czasie można się ubrać. Warto spryskać stopy preparatem dezynfekującym.
Po saunie uzupełnij braki płynów, wypijając szklankę wody, i zjedz małą słoną przekąskę, na przykład kilka precli.
Mamy nadzieję, że nasz dzisiejszy artykuł przekonał Cię do korzystania z sauny. Dlatego skoro już masz ochotę wybrać się na sunę i wiesz jak korzystać z sauny, sprawdź koniecznie oferty dostępne na Groupon.pl. Znajdziesz tam pakiety dostępu na saunę i inne zabiegi, które pozwolą Ci się zrelaksować. Dodatkowo składając zamówienie przy użyciu goodie cashback zyskasz nawet do 20% zwrotu za zakupy.